همه ی نوشته های:mostafa

با خطرات کم‌تحرکی آشنا شوید

بهتر است بدانید که بی‌تحرکی و نشستن‌های طولانی‌مدت در طول روز موجب ابتلا به انواع بیماری‌ها و همچنین مرگ زودرس می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که استفاده نکردن از عضلات بدن موجب تحلیل رفتن و ضعف بدن می‌شود. زمانی که شما از عضلات بدن‌تان استفاده نمی‌کنید، آن‌ها روز به روز ضعیف‌تر می‌شوند و از همین رو بعد از مدتی حتی یک راه رفتن ساده، موجب خستگی شما می‌شود. فراموش نکنید که قلب ما نیز یک ماهیچه است و نداشتن فعالیت به طور منظم موجب ضعیف شدن این ماهیچه نیز می‌شود. از همین رو افرادی که تحرک کمی دارند، بیشتر به بیماری‌های قلبی مبتلا می‌شوند.

نشستن‌های طولانی‌مدت می‌تواند خطر مرگ را تا ۳۸ درصد افزایش دهد. افرادی که در روز بیشتر از ۱۲ ساعت می‌نشینند، بیشتر در معرض مرگ زودرس قرار دارند. متخصصین تاکید می‌کنند که حتی ۱۰ دقیقه ورزش کردن در طول روز می‌تواند خطر مرگ را تا ۱۵ درصد کاهش دهد و هر چقدر میزان ورزش بیشتر و مدت زمان نشستن افراد کوتاه‌تر باشد، خطر مرگ ناشی از کم‌تحرکی نیز کمتر می‌شود. 

اگر به دلیل مشغله کاری ورزش نمی‌کنید، حداقل روزانه دقایقی را پیاده‌روی کنید و یا ۱۰ دقیقه در طول روز نرمش کنید. بالا رفتن از پله، جارو زدن خانه و تی کشیدن سرامیک‌ها همگی راه‌هایی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند فعالیت بیشتری در روز داشته باشید.

فواید ورزش برای سلامتی؛ چرا باید همین امروز شروع کنیم؟

فواید ورزش کردن آنقدر گسترده و حیاتی هستند که می‌توان آن را “دارویی طبیعی برای تمام دردها” نامید. وقتی ورزش می‌کنید، اتفاقات شگفت‌انگیزی در بدن شما رخ می‌دهد؛ اکسیژن و مواد مغذی با کارایی بیشتری به بافت‌ها می‌رسند، سیستم قلبی-عروقی شما قوی‌تر می‌شود و سطح انرژی‌تان برای انجام کارهای روزمره افزایش می‌یابد. تناسب اندام تنها یکی از نتایج خوشایند این فرآیند است.

بیایید نگاهی عمیق‌تر به برخی از فواید ورزش در زندگی بیندازیم:

• خوابی آرام و عمیق‌تر: خداحافظی با شب‌های بی‌خوابی!
• استخوان‌هایی قوی و مقاوم: پیشگیری از پوکی استخوان.
• قلبی سالم و پرتوان: کاهش خطر بیماری‌های قلبی.
• افزایش اعتماد به نفس و بهبود تصویر بدنی: احساس بهتر نسبت به خودتان.
• کنترل وزن و رسیدن به تناسب اندام: مدیریت کالری‌ها و چربی‌سوزی.
• عضلاتی قوی‌تر و بدنی آماده‌تر: افزایش قدرت و استقامت.
• کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌ها: تقویت سیستم ایمنی.
• افزایش سطح انرژی روزانه: مبارزه با خستگی مزمن.
• کاهش علائم افسردگی و اضطراب: بهبود سلامت روان.
• کنترل بهتر فشار خون: پیشگیری از فشار خون بالا.
• بهبود عملکرد مغز و حافظه: ذهنی تیزتر و متمرکزتر.
• بهبود گردش خون در سراسر بدن: اکسیژن‌رسانی بهتر به سلول‌ها.
• کاهش چربی‌های مضر بدن: بهبود ترکیب بدنی.
• کمک به فرآیند سم‌زدایی بدن: از طریق تعریق.
• بهبود علائم کبد چرب: کمک به سلامت کبد.

همانطور که می‌بینید، فواید ورزش فراتر از تصور است. کافیست اراده کنید و اولین قدم را بردارید تا از این خواص ورزش بی‌نظیر بهره‌مند شوید.